Tabla de contenido
¿Cuáles son las mejores flexiones de brazos?
Una vez analizadas todas las variantes de flexiones que podemos hacer, podemos concluir que las mejores flexiones para pectoral serían:
- La flexión estrecha. Donde juntamos las manos en forma de diamante.
- La flexión atrás.
- La flexión descendente.
- La flexión ascendente.
¿Cómo hacer flexiones de brazos por primera vez?
Para comenzar con las flexiones debemos colocarnos en el suelo, en decúbito ventral o boca hacia abajo. Apoyamos las manos en el suelo, justo por debajo de los hombros y separadas de este ancho. Con los pies levemente separados o juntos, despegamos el torso del suelo impulsándonos con los brazos y el pecho.
¿Cómo se hacen las flexiones de brazos?
Coloca las manos alineadas a la altura de los hombros, justo debajo. Separa los dedos de la mano para que puedas soportar mejor tu propio peso. Cuando realices la flexión, rota las manos hacia afuera para que el hombro también sienta la rotación.
¿Cuántos tipos de flexiones de brazos hay?
Tipos de flexiones
- Flexiones de brazos.
- Flexiones hindú
- Flexiones asimétricas.
- Flexiones diamante o con las manos juntas.
- Flexiones de araña.
- Flexiones de una sola mano.
- Flexiones con rodillas apoyadas.
- Flexiones de hombros o flexiones montaña.
¿Cuáles son los tipos de flexiones de brazo?
Nivel principiante
- Flexión en la pared (WAll Push-off, wall push-up)
- flexión inclinada (Inclined push-up)
- Flexión lateral (lateral push-up)
- Flexión en pica (pike push-up)
- Flexión con salto (Push-up jack)
- Flexión spiderman o de cocodrilo (Alligator Push-up)
¿Por qué no me salen las flexiones?
Lo más probable es que necesites trabajar en tu forma y fuerza. Para hacer una flexión adecuada, necesitas una buena postura y un cuerpo recto. Si haces trampa en el movimiento para hacerlo más fácil, puedes estirar el cuello hacia adelante para llegar al suelo o rodar los hombros hacia adentro.
¿Qué pasa si haces 30 flexiones todos los días?
Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física, sirve para ganar fuerza, puede ayudarte a perder peso si lo acompañas de una buena dieta, refuerza tu espalda y core, activa tu metabolismo y mejora tu equilibrio y coordinación.